Сколько часов нужно спать, чтобы следующий день прошел продуктивно


Практически каждый знает, что такое не выспаться. Чаще всего это происходит, когда накануне получилось выспаться, а вечером уснуть позже обычного. Как правило, такое явление наблюдается в понедельник. Возникает вопрос - сколько часов нужно спать, чтобы сочетались здоровый образ жизни и красота и здоровье? То есть, чтобы наутро пробуждение было легким, состояние бодрым, а настроение – отличным и энергичным?

Ночью организм отдыхает и восстанавливает силы, набираясь энергии на день предстоящий. Поочередно расслабляются мозг, печень, позвоночник и другие органы, каждый орган в свой ночной час. Отдыхает не только тело физическое, но и более тонкие тела, составляющие нашу сущность. Должны получить отдых ментальная и эмоциональная составляющая нашего организма. То есть ночью мозг должен полностью отключиться от обдумывания тех или иных проблем. А эмоции должны перейти в нейтральное состояние, давая отдых нервной системе.

Разумеется, полностью отключиться мозг не сможет. И если имеет место недостаточное расслабление, ночью мы видим сны. То есть мозг продолжает работать, воспринимая яркие картины и образы. Хотя порой кино собственного производства очень занятно смотреть, это означает, что организм отдыхает менее полноценно, чем если бы ночью все происходило без сновидений. Во время сна без сновидений мозг отключается гораздо полнее и потому набирает гораздо больше сил на следующий день.

Человек спит чуть ли не треть жизни. Сколько часов нужно спать, чтобы организм полностью восстановил и пополнил запасы энергии, растраченные в течение напряженного трудового дня? Ведь если имеет место регулярный недостаток сна, а равно и его переизбыток, рано или поздно такие отклонения сна аукнутся теми или иными заболеваниями. В первую очередь пострадает психика. Поскольку психика начинает испытывать огромную нагрузку. Приходится напряженно трудиться днем и не давать нервной системе достаточного ночного отдыха.
Сколько часов нужно спать, чтобы гарантированно восстановить силы, определяется индивидуально

Многое определяется глубиной сна. Так что если вы умеете практически идеально расслабиться, сна потребуется гораздо меньше. К числу людей с такими способностями принадлежал Наполеон. Как известно, ему было достаточно всего четырех часов сна. Другим не хватает и восьми часов. Так же продолжительность сна зависит от возраста, степени худобы или тучности, наличия тех или иных отклонений здоровья, погоды, наличия тишины или шума, запахов и многих других факторов.

Считается, что "спать не менее семи часов" – это ответ на вопрос "сколько часов нужно спать взрослому человеку?" Но зачастую хочется данную цифру проверить. И определить индивидуальную продолжительность сна на основе распространенных рекомендаций.

Как известно, младенцы большую часть суток проводят во сне. Дошкольникам рекомендуется спать десять-двенадцать часов, разбивая сон на ночной и дневной "тихий час". Хотя днем спать могут не все дети. Школьники должны спать от восьми до десяти часов. У взрослых разброс составляет от пяти до восьми часов. Пожилые могут спать всего несколько часов в сутки.

Разумеется, если днем пришлось много физически трудиться, то вопроса "сколько часов нужно спать" не возникает – пока не выспитесь. То же самое относится к работе, связанной с интеллектуальными нагрузками или деятельности, требующей эмоционального напряжения. Интересно, что если перетрудиться в течение дня или слишком интенсивно поработать головой, сна может простой не прийти. Мозг или нервная система будут находиться в напряженном состоянии, прокручивая снова и снова дневные переживания. Именно поэтому не стоит работать на ночь. А так же засиживаться перед телевизором. Пусть даже поздно вечером идут самые интересные передачи. Поскольку даже просмотр увлекательного телефильма – стресс, от которого психике не так просто отойти.
Замечено, что женщинам нужно спать немного больше

Некоторые специалисты связывают это с большей женской эмоциональностью и объясняют тем, что женщине требуется больше времени, чтобы привести эмоции в норму.

Таким образом, когда утром получается проснуться свежим, бодрым, отдохнувшим, то это означает, что вы спали именно столько, сколько часов нужно спать. Когда имеет место раздражение и лень, но спать уже не хочется – вы спали слишком долго. Когда вставать решительно неохота, сна было недостаточно.

Чтобы точнее определить, сколько часов нужно спать, в случае недосыпа попробуйте ложиться на полчаса раньше в течение пары-тройки суток. Если вы регулярно пересыпаете, то наоборот, попробуйте сократить продолжительность сна на полчаса. То есть ложитесь на полчаса позже обычного времени. Таким способом вы довольно точно определите оптимальную продолжительность сна.

Разумеется, все будет определяться, какие именно стрессы и умственные нагрузки пришлось испытывать на работе в течение дня. Продолжительность сна в этом случае необходимо скорректировать.

Источник: silazdorovya.ru


Только материалы из рубрики ТИЦ свободны для копирования без каких-либо условий. Ссылка на остальные материалы обязательна.