Как избавиться от постоянного нервного напряжения?


Стресс, беспокойство или просто нервное перенапряжение необходимо эффективно устранять. По той простой причине, что данные неприятные явления способствуют накоплению эмоциональной усталости. И рано или поздно психика может просто не выдержать. Результатом чего может стать нервный срыв и следующая за ним депрессия.

Один из самых простых способов "сбросить" нервное напряжение – взять правилом регулярно выполнять различные расслабляющие упражнения. Они потребуют определенных условий и совсем небольшого времени.

Для избавления от нервного напряжения нужно надеть удобную одежду, сесть или встать так, чтобы по возможности ничего не отвлекало и не мешало. Можно поставить тихую спокойную мелодию.

Во время выполнения упражнений на расслабление позвоночник прямой, а дыхание ровное, спокойное.

1. Глубоко вдохните, задержите дыхание примерно на 5 секунд, затем медленно выдохните. Упражнение нужно выполнить несколько раз, делая между глубокими вдохами и выдохами перерывы примерно 15 секунд.

2. Зафиксируйте стопы на полу. Затем приподнимите пятку, опираясь на пол пальцами ног. Требуется постоять в таком положении пять секунд, затем принять исходное положение. Выполнить упражнение несколько раз, делая паузы в 10 секунд.

3. Сидя на стуле, необходимо распрямить обе ноги и вытянуть их вперед так, чтобы не напрягались мышцы икр. Подержав ноги в выпрямленном положении 5 секунд, необходимо принять исходное положение. Выполнить упражнение несколько раз с перерывом 10 секунд.

4. Стоя или сидя, необходимо напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса. Напряженные мышцы сохраняют свое состояние в течение 5 секунд, затем расслабляются. Упражнение выполняется несколько раз, чередуясь с 10 секундным отдыхом.

5. Энергичное сжимание кистей рук в кулак. Необходимо сильно сжать кисти на 5-10 секунд, после их расслабить.

6. Напряжение и расслабление плеч. Поднимать плечи, стараясь дотянуться ими мочек ушей. Задержавшись в положении "поднято" на 5 секунд, плечи медленно опускаются. После нужно расслабиться. Упражнение выполняется с 10 секундными перерывами.

7. Упражнение "улыбка". Улыбаемся как можно шире. Улыбку необходимо удерживать примерно 5 секунд. После расслабиться и повторить упражнение несколько раз.

Для избавления от постоянного нервного напряжения можно выполнить несложное дыхательное упражнение. Для этого нужно удобно сесть или лечь, расслабиться. Затем прислушаться к дыханию. И представить, что с каждым выдохом наступает все большее расслабление. Сначала расслабляются ступни ног. Затем расслабление поднимается выше и переходит на икры, бедра, ягодицы и поясницу. Расслабляется позвоночник, пресс, плечи и запястья. Затем шея, затылок, мышцы лица. Мимика отсутствует, лицо становится похоже на чужую маску.

Если упражнение выполняется правильно, тело получает глубокое расслабление и замечательный отдых от постоянного нервного напряжения.

Источник: silazdorovya.ru


Только материалы из рубрики ТИЦ свободны для копирования без каких-либо условий. Ссылка на остальные материалы обязательна.